1、放松双肩，许多人醒来后发现肩膀更沉重。不良的睡姿和劣质的枕头床垫都对肩部有影响。因此，我们要先放松肩膀，带动脊柱休息一晚。做法：两腿分开与肩同宽，双手平举后双手十指交叉握紧，然后用力向前伸展握紧的拳头，保持手臂与地面平行。深呼吸后，放下。2、侧面对胸扩展，趴着睡或侧卧时对胸腔不好。平时做扩胸运动可能会损伤胸部。利用侧面扩胸来舒展胸部。做法：用一只手抓住房间里的一个固定物件，如门框等。双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸向同侧的膝盖，做一个侧弓步的趋势。身体向后转，眼睛看向指尖，胸部像被拉伸一样。保持4-6个深呼吸后，换另一侧。3、舒展腰臀腿筋骨，侧向伸展有助于打造S曲线和小蛮腰。做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。伸拉的手和脚一定要伸直，头部抬起，眼睛看向天花板。保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。